産後ダイエットの体操

産後ダイエットを成功させるには、
産後ダイエットの食事療法や気持ちだけでは成功しません。


産後ダイエットには産後ダイエットなりの運動があります。
運動といっても、走ったり重たい物を持ち上げたりする事は
身体に負担がくるので避けましょう!
産後ダイエットの運動とは、産後ダイエット体操です。



まずは体操や運動の前に赤ちゃんを抱いてあげたり、
あやしたりするだけでも力がいりますし、良い運動になります。
まずは、愛情を込めてしっかり抱いてあげましょう!



では、本題の産後ダイエット体操です。
基本的にはヨガを無理なく行う気持ちで実行しましょう。


まず、産後1ヶ月程度の場合は腹筋も伸びきったままで
完全には戻ってませんので腹筋などの無理な運動は
絶対に避けるべきです。


赤ちゃんも横になってますので、横になったまま
少しだけ足を上げて数秒間止めます。


それから足をあげたり左右に振ったりを繰り返してください。


この運動の時は、なるべく足を床に
つけないように頑張りましょう!


次に足を下ろしたら上半身だけ左右にひねってみましょう。
時間にして5分程度で構いません。
ムリでなければ負担にならない程度に時間を延ばしましょう。


あくまでもムリの無い程度に実行しましょう!


コレを気付いたときに繰り返し繰り返し行います。


この産後ダイエット体操は、
少なくとも1日5回は実行しましょう



3ヶ月あたりから軽い散歩を加えます。
同時に、決まった時間に1日3回必ずラジオ体操をします。


ラジオ体操は、手足や指先をピンと伸ばして体操しましょう。
テレビを見たり、のんびりしてるときも気付いたら
身体を左右にひねったり、後に反ったり
手を伸ばしたりと簡単な運動を心がけましょう!



6ヶ月を過ぎれば、
気候をみながら積極的に散歩を取り入れます。


産後ダイエット体操を続けながら、スクワットなどを加えます。
スクワットとは、足を肩幅くらいに広げて立ちます。


ゆっくりと、しゃがむ体勢から
しゃがみきる手前までお尻下ろして約1秒間止めます。


そして、ゆっくり立ち上がります。
コレを繰り返すのです。


結構きついので、スクワットもムリが無い程度に行いましょう!



産後ダイエットの成功には、
産後ダイエット体操は欠かせません。


産後の体力回復にも役立ちますので
積極的に取り入れましょう!
そして、大切なのはムリをしないことです。
産後ダイエットの成功にはムリは禁物です。




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